Jak zacząć by nie przestać.

Standardowy

Jesteś początkująca? To notka do Ciebie. Bez szyderstw, po babsku, po prostu.

By zacząć – przestań komplikować życie i po prostu zacznij. Zrób to. Wstań i zacznij. Nie ma „ale”. Tak zaczyna KAŻDY.

By nie przestać – znajdź w tym głębszy cel i przyjemność. Znajdź ludzi z którymi będziesz chciała dzielić się pasją, którzy wesprą Cię gdy masz zakwasy lub gorszy dzień – a nie zaczną powątpiewać w sens Twojej pracy. Nie słuchaj szyderstw, bo ludzie którzy poświęcają swój czas na doskonaleniu siebie, nie mają go na hejtowanie innych osób. Pisz dziennik by widzieć swój progres – namacalne dowody zawsze działają budująco.

Masz pytania? Zanim je zadasz, przeczytaj:

„ale ile muszę ćwiczyć by zobaczyć efekty?” – wszystko zależy od tego, z czym startujesz.

„jak dodam to i to, to kiedy zobaczę efekty?” – zależy jak uczciwa w swoich treningach będziesz.

próbowałam już wszystkiego, co mam robić by schudnąć?” – może przestań jeść puste węglowodany i zacznij trenować?

„chcę zrzucić z brzucha i wewnętrznej strony ud, jakie ćwiczenia są dla mnie?” – regularne, te są najbardziej skuteczne.

„mam tendencję do dużych mięśni, czy mogę trenować ciężarami?” – pod warunkiem, że nie będziesz jadła bochenka chleba dziennie.

„chciałabym zacząć trenować, ale nie wiem co/jak/ile” – dobrze trafiłaś.

Zawsze, gdy mam mało czasu i podły humor* *bardzo często mój dobry humor też uchodzi wśród ludzi za podły, doradzam obkupienie się w zieloną herbatę, zieloną kawę i zieloną kiełbasę. Wyniki na wadze gwarantowane, a i lekkość bytu zapewniona bez kropelki potu. Ogólnie to czasem złoszczę się na fakt, że 85% kobiet chce schudnąć i wybiera metody z kraju, gdzie odsetek osób chorobliwie otyłych jest największy.

Metody jak NAPRAWDĘ schudnąć i cieszyć się szczupłą, wysportowaną sylwetką, są jednak za trudne do stosowania. Tak ciężko jest utrzymać tryb regularnych treningów jak i odmówić babeczkom z Lidla. Wiem co mówię, nie odmawiam babeczkom. Jednak nie mam problemu z regularnym treningiem. JAK to robię?

Znalazłam narzędzie treningowe, które daje mi masę efektów, masę frajdy i pozwala zaoszczędzić czas oraz czasem oszukiwać na żarciu.

Jeżeli więc szukasz czegoś co sprawi, że będziesz CHCIAŁA trenować dwa razy w tygodniu, to jest właśnie to. Pomaga absolutnie na wszystko i szkoda tylko, że nie odkurza i nie parzy kawy.

Poniżej znajdziesz trening – prosty i przyjemny, w systemie zwiększającego się wyzwania. Jako osoba absolutnie początkująca, będziesz robiła „Martwy ciąg” zamiast „Swing” – tak więc nie ma wymówek – jesteś w stanie przy każdej formie lenistwa i braku kooperacji własnych kończyn zrobić ten trening. A co lepsze – poczuć jego efekty.

By zachęcić Cię bardziej – spróbuj wykonać ten trening z koleżanką, robiąc powtórzenia na zmianę. Dzięki temu nie będziesz musiała się zastanawiać ile czasu masz przeznaczać na odpoczynek. Jeżeli jesteś sama – rób najszybciej jak potrafisz, koncentrując się na poprawnym ruchu i przypięciu – bezsensowne powtórzenia się nie liczą, musisz być skupiona.

Ten trening, pomimo iż wymaga ciężarów, nie sprawi że zrobisz się większa. Pomoże Twoim nogom stać się szczuplejszymi i silniejszymi, szczególnie jeżeli masz problem z sadełkiem po wewnętrznej stronie nóg. Możesz do tego dorzucić skakankę – i zobaczysz efekty bardzo szybko.

Przestań nienawidzić się za to jakiej figury nie masz, zacznij kochać się za efekty na które zapracujesz.

Nie ważne z czym startujesz. Ważne, że jesteś twarda. Jeżeli nie jesteś twarda – możesz się twarda stać. Pomogę Ci wyhartować ciało i ducha bez polewania zimną wodą.

Czas: ok 30 minut

Ćwiczenia:
1. Żuraw bez obciążenia – 10 na nogę
2. Swing małym ciężarem 10
3. Swing większym ciężarem 10
4. Żuraw bez obciążenia – 5 na nogę bez zmiany
5. Swing małym a następnie większym ciężarem po 5
6. Żuraw bez obciążenia – 10 na nogę bez zmian
7. Swing małym a następnie większym ciężarem po 10
8. Żuraw z małym ciężarem – 5 na nogę

Twoja rozpiska:
Zaczynamy od spokojnej pracy i pniemy się w górę naszej drabiny trudności. Nie będziesz zhasana na koniec, ale pracuj z przypięciem pośladków a poczujesz efekty po trzeciej rundzie. Masz moje zapewnienie, że taka seryjka jest lepsza na celulit niż połowa apteki, z drogerią razem wziętą. Jeżeli nie znasz swingu metodą HardStyle, poszukaj wśród moich workoutów martwego ciągu – to naprawdę świetne ćwiczenie zamienne, które możesz wykonać z jeszcze większym ciężarem.

Ten trening nie obciąży Twoich kolan, ani nie rozbuduje muskulatury nóg. Zapewniam Cię, że moje są duże nie od tego.

Zielona: Obowiązuje Cię cała runda. Używaj takich obciążeń jakie masz, ale nie pozwalaj sobie na relaks mięśni podczas ćwiczeń! Powtórz rundę minimum raz.

Pomarańczowa: Twoje ciężary to 12kg i 20kg, chyba że chcesz rozbudować mięśnie nóg – wtedy sięgnij po 16kg i 24kg. Dwie lub trzy rundy.

Czerwona: Zamiast żurawi bez ciężaru spróbuj przysiadów ze sztangą ok 20~30kg (oczywiście na dwóch nogach, bez podziału na dwie części). Jeżeli nie masz dostępu do sztangi – rób goblet squat. Pamiętaj by skończyć trening, gdy czujesz że Twoja technika zaczyna kuleć!

Enjoy!

Pitu pitu, czyli co widzisz w lustrze.

Standardowy

Dobre lustro to podstawa dobrego samopoczucia. Dobre lustro w łazience, w garderobie, w oczach drugiej osoby. Mój umysł jest chorym miejscem, w które myśli chodzą by umrzeć, ale tak sobie myślę, że dobre lustro dużo zmienia w naszej psychice. Na lepsze.

Miałam koleżankę z lat szczenięcych, u której w domu każde pomieszczenie miało lustro. Każde. Niektóre nawet kilka. Przyznaję, iż z moją tendencją do mordy w kolorze wykrochmalonej pieluchy, kluskowatością i obwisłym owłosieniem z początku bałam się tam chodzić. Ona z kolei była najmniej zakompleksioną osobą na świecie. Istny pierdolony promyczek słoneczka w pochmurny dzień. Tak, lubiłam ją przeokrutnie. W jej towarzystwie moje cyniczne ponuractwo remisowało wszechświat.

Zapewne wydrapała by mi oczy za kolejne stwierdzenie, ale i tak to powiem – nie była pięknością, bo duży uśmiech i błyszczące oczka to dalej oszukiwanie brzydkich kobiet nt. piękna zewnętrznego. W ostrym kontraście do lansowanej figury, jako nastolatka miała kiepskie włosy, lekko krzywe nogi, za wąskie biodra, minimalną talię i niespecjalny biust. Faceci za nią wodzili nie tylko oczami ale i łbem całym. I to w moim pokoleniu, które makijaż rezerwowało na weekendową imprezę, czuło się zbyt młodo i swobodnie na szpilki, a cycki jeszcze miało zgodne z zakazem faszerowania kurczaków sterydami.

Nie była głupia, nie była pusta. Z pełną determinacją kochała swój wygląd. Brało się to z tego, że..miała bardzo dobre lustra.

Widziała ładniejszą wersję siebie. Lekko opaloną, lekko wysmukloną, lekko wyretuszowaną. Zaczęła zachowywać się jak ładniejsza wersja siebie. I mało kto widział coś innego niż to co ona. Magic. Socjotechnika.

Do czego zmierzam – znajdź dobre lustro. Oszukuj własny mózg. Poczuj się lepiej – będziesz lepszą osobą. Odstaw tego batonika na pocieszenie. Zobaczysz, że lustro działa lepiej. Nie zaprzepaszczaj swojej pracy na treningu tylko dlatego, że czasem nie widzisz efektów. One się robią, tylko wymagają czasu. Nie wierzysz? A ile czasu pasienia się zajęło Ci, byś nagle zobaczyła jak przytyłaś? Raczej nie miesiąc.

Wygląd to nie wszystko, ale wpizdu dużo.

Kiedy użalasz się nad swoimi boczkami czy oponką, lepiej pocieszyć się widokiem zajebistego tyłka albo seksownego obojczyka niż słoikiem nutelli (co jest paleo i rośnie na drzewach). Nawet jeżeli miałabyś mieć magiczne lustro wielkości dłoni – spraw je sobie. W międzyczasie wejdź na
http://www.fullbeautyproject.com/
. Gwarantuję, że spędzisz tam więcej czasu niż na stronie z modelkami fitness. I może poczujesz się lepiej we własnej skórze.