Trenuję, bo lubię – dużo jeść.

Standardowy

System został przeciążony i teraz system głównie śpi. Budzi się na „JEŚĆ” i z powrotem śpi. Sztab ludzi właśnie mnie zastępuje na najwyższych stanowiskach i mam tylko nadzieję, że wszystkie kury przeżyją. W końcu w porównaniu z resztą instruktorek i asystentek, mam miękkie serce/dupę/sumienie. Proszę opanować swoje salwy śmiechu i poważnie się zastanowić nad zagadnieniem per „Sadyzm u kobiet trenujących”. Punkt pierwszy: „Brak litości”, punkt drugi „Jak szybko można zapierdalać”, i tak dalej. Lwice. Bez klaskania w rytm muzyki.

Co? Jak? Gdzie?
Wszystko się wyjaśni w okolicach kwietnia. Będzie warto. I hope.

Jeszcze chwila i zaprezentuję swoje wspaniałe podopieczne oraz trenujące. Laski, które trenują jak faceci – a facetów nie przypominają. Uzbrojcie się w cierpliwość. Przygotujcie na estetyczną ucztę. Na zachętę:

Trening bez obrazu i dźwięku, to też trening!

Czas: dowolnie

Ćwiczenia:
1. Swing jednorącz
2. Squat
3. Swing overhead
4. Pistol

Twoja rozpiska:
Potrzebujesz jednego kettla – ewentualnie dwóch. Wykonuj squat najgłębiej jak umiesz, zachowując prosty kręgosłup i trzymając łokcie pomiędzy kolanami. Jeżeli nie potrafisz zrobić pistolsa (z ciężarem lub bez - wykonaj go w podparciu – filmik do pistolsa znajdziesz na Combo 54)

1 seria:
Swing jednorącz 10×2
Squat 10
Swing overhead 10
Pistol 1×2

2 seria:
Swing jednorącz 9×2
Squat 9
Swing overhead 9
Pistol 1×2

3 seria:
Swing jednorącz 8×2
Squat 8
Swing overhead 8
Pistol 2×2

4 seria:
Swing jednorącz 7×2
Squat 7
Swing overhead 7
Pistol 2×2

jeżeli starczy Ci czasu i siły – idź tym systemem dalej!

Zielona: Weź 8kg lub 12kg.

Pomarańczowa: Weź 12kg lub 16kg.

Czerwona: Bierz 16kg lub 20kg (Dla Panów 24kg-28kg)

Enjoy!